Disons les vraies choses : nous avons tous et toutes nos raisons de procrastiner quand vient le temps de faire de l’exercice. Oui, même en tant qu’ancien athlète, je suis souvent tenté de remettre ça au lendemain! C’est pourquoi, lorsque mon amie Marie m’a demandé de participer avec elle au défi Ensemble, on bouge de ParticipACTION, présenté par Novo Nordisk et qui incite les Canadiens et Canadiennes à bouger un peu, beaucoup ou passionnément pendant tout le mois de juin… j’ai sauté sur l’occasion!
D’abord, je sais que mon corps me remerciera. Mais comme le dit la chanson : c’est (aussi) bon pour le moral. J’ai remarqué que 100 % des fois où je fais de l’exercice, même juste un peu, je sens les bienfaits immédiats dans ma tête et dans mon corps. J’ai de l’énergie, les idées claires et une dose de bonne humeur contagieuse. À l’inverse, j’ai regretté 100 % des fois où je me suis dit : « Bof, je vais y aller demain. » Ce défi est donc une occasion parfaite de me motiver… et de voir Marie!
Et si on s’organisait un peu?
Étape no 1
Commence par t’inscrire sur le site de ParticipACTION, individuellement ou en groupe, en fonction de ton envie. L’un des fondements du défi est de rallier les organisations et les gens en proposant des occasions de faire de l’activité physique avec d’autres participants et participantes. Non seulement c’est motivant, mais c’est aussi une super idée pour tisser des liens et, accessoirement, avoir la chance de gagner les 100 000 $ remis à la communauté la plus active. #jedisçajedisrien
Étape no 2
Bouge! Pour éviter le piège du manque d’inspiration, j’ai dressé une liste d’activités de différentes intensités, à faire en solo ou en groupe, afin de m’y référer tout au long du défi. La voici :
Intensité légère :
Intensité moyenne :
Intensité élevée :
Étape no 3
Active-toi tout le mois de juin, même si je t’encourage fortement à garder le rythme sur une base régulière par la suite aussi. La bonne nouvelle : bouger sera devenu une habitude!
L’objectif
Au cours de toutes mes années d’entraînement, l’expérience m’a appris que se fixer un objectif est un puissant stimulant… mais STP, donne-toi un objectif réaliste! Personnellement, je vise 30 minutes par jour, en sachant que dépasser cet objectif me rendra encore plus fier de moi. Marie, quant à elle, se fixe 20 minutes au moins trois fois par semaine pour tenir compte de sa logistique familiale.
La simplicité
Pas besoin d’équipement sophistiqué pour suer. Utilise le contenant de savon à lessive comme poids, le manche du balai pour tes étirements et les murs pour travailler le renforcement.
Une inspiration
Mon père a 70 ans et roule ses 10 000 km de vélo chaque été. Mon meilleur ami Benoit a un handicap au pied et est l’un des plus grands athlètes que je connaisse. Ces gens-là m’inspirent sans le savoir. Trouve autour de toi les modèles qui te motiveront à te dépasser.
Une «toune»!
Confidence : la chanson No Heaven de DJ Champion me «booste» comme Rocky à l’entraînement. Prépare une liste musicale qui aura le même effet, ou opte pour les balados, comme Marie.
Inscris-toi… pour toi!
À moi maintenant de te lancer le défi! Les bienfaits de l’exercice sont si nombreux que j’ai à cœur d’encourager quiconque à l’intégrer, même juste un peu, à son hygiène de vie à long terme : bien-être physique, santé mentale, liens sociaux, production d’endorphines (les hormones du bonheur), énergie, etc.
Le défi Ensemble, on bouge est l’occasion parfaite pour s’activer et contribuer à la performance nationale de ta communauté.
Fais comme Marie, des centaines de milliers de personnes à travers le Canada et moi, ancien athlète-olympique-à-l’horaire-complexe-mais-bien-décidé-à-bouger : rends-toi sur le site de ParticipACTION dans trois, deux, un… maintenant!
